Cumplir años ya no es sinónimo de quedarse en casa. La actividad física y la vida social y familiar son esenciales para envejecer con salud.
Afortunadamente, los tiempos en los que cumplir años era un sinónimo de postrarse en casa y dejar de lado montones de actividades de ocio, han quedado atrás. Actualmente, la llamada tercera edad puede ser una de las etapas más gratificantes si se llevan a cabo unas pautas para tener, y esto sí que no ha cambiado, salud; necesaria para que cumplir años sea una suerte y no una carga.
Nutrirse
La alimentación es uno de los pilares fundamentales para disfrutar de una buena salud y a partir de los 65 años no iba a ser una excepción. Lo idóneo es haber llevado unas pautas nutricionales adecuadas durante toda la vida, pero incluso en caso de que haya sido así, hay que tener en cuenta que cada edad tiene unas necesidades más específicas y que conviene conocerlas para introducir las modificaciones oportunas en el día a día.
La dieta mediterránea es el patrón de alimentación más recomendable, de forma que hay que primar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, semillas y proteínas de calidad frente a productos de escaso valor nutritivo y que puedan ser perjudiciales.
Es frecuente que en esta etapa de la vida surjan problemas relacionados con la masticación y la deglución. En esos casos, hay que optar por preparaciones suaves y texturas fáciles de tragar, como verduras asadas o a la plancha, cremas, huevos, pescados sin espinas y carnes magras, guisos de legumbres y patatas con verduras…
Moverse
A medida que envejecemos vamos perdiendo masa muscular y densidad ósea. Para tener unos músculos y unos huesos sanos y a punto, además de llevar una dieta adecuada hay que hacer ejercicio. No se trata de llevar a cabo complicadas rutinas de ejercicio o duros entrenamientos, especialmente si no se han hecho anteriormente, sino de llevar a cabo actividades que potencien la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia muscular, como caminar a buen ritmo, nadar, hacer gimnasia en la piscina, bailar, practicar yoga o taichí (esta última disciplina ha mostrado grandes ventajas a la hora de mejorar el equilibrio y evitar caídas entre la población mayor).